1) 품사 · 발음 · 표기
- 품사: 구동사(자동/타동 둘 다 가능) — tone up / tone up + 목적어
- 발음: /toʊn ʌp/ (톤 업)
- 활용: 진행형·명령형·수동형 모두 자연스러움 — I’m toning up. / Tone up your core. / Her arms are toned up.
- 레지스터: 피트니스/웰니스 맥락에서 흔함
사전 참고: Cambridge—tone, Merriam-Webster—tone
2) 핵심 의미
- (몸·근육이) 탄탄해지다 / 탄탄하게 만들다.
→ 체중 감량 자체보다는 근육의 선명도·탄력을 끌어올리는 느낌.- I’m trying to tone up before summer. → 여름 전에 몸을 탄탄하게 만들려고 해.
- This routine will tone up your legs. → 이 루틴은 다리를 탄탄하게 해 준다.
- (비유) 조직·분위기·태도를 더 엄정하고 활력 있게 만들다(다소 문어/구식).
- The campaign aimed to tone up discipline. → 그 캠페인은 기강을 강화하는 데 목적이 있었다.
3) 어원 한 입
- tone의 뿌리는 그리스어 tónos(당김, 긴장) → 라틴어 tonus를 거쳐 영어 tone(음색·어조·탄력)으로 연결됨.
- 동사 tone(“탄력·색조를 조절하다”)가 up과 결합하며 “탄력을 높이다”라는 뜻이 20세기 중반부터 운동 문맥에서 굳어짐.
- 같은 어근: tendon(힘줄), tension/tense(긴장/팽팽한).
어원 참고: Etymonline—tone
4) 문형 · 콜로케이션
- 자동사: After a month of Pilates, I really toned up.
→ 필라테스를 한 달 하니 정말 탄탄해졌다. - 타동사: tone up + muscles/arms/abs/legs/core/skin
예: tone up your glutes/hamstrings/shoulders - 부사/전치사구와 함께: tone up in the shoulders / with resistance bands
→ 어깨 부위를 탄탄하게 / 밴드 로 탄탄하게 - 의미상 대비: bulk up(근육 크기 키우다), slim down(체중 줄이다), firm up(탄탄하게 하다—가까운 뜻), tone down(강도 낮추다—반대 의미)
5) 예문 (자연 번역)
- I’m doing light weights to tone up without bulking up.
→ 덩치를 키우지 않고 탄탄해지려고 가벼운 웨이트를 한다. - These intervals will tone up your glutes and hamstrings.
→ 이 인터벌은 엉덩이와 햄스트링을 탄탄하게 만들어 준다. - The coach tried to tone up the team’s work ethic.
→ 코치는 팀의 업무 태도를 더 단단히 다지려 했다. - My arms have really toned up since I started swimming.
→ 수영을 시작한 뒤 팔이 정말 탄탄해졌다. - Focus on form to tone up your core safely.
→ 안전하게 코어를 탄탄하게 하려면 자세에 집중하라.
6) 비슷한/대체 표현
- firm up: 단단하게 하다(신체·피부·계획 모두에 쓰임).
- tighten up: 조이다/탄탄하게 하다(신체·규정·기준 등).
- get/keep in shape: 몸을 만들다/유지하다(포괄적).
- sculpt / chisel: 조각하듯 다듬다(운동·미용에서 비유적으로).
- condition: 체력을 기르다; conditioning(컨디셔닝) 훈련.
추가 참고: Collins—tone up
7) 동사 tone 중심으로 보기(숙어 관점)
- tone down: 강도·감정을 누그러뜨리다 — Tone down the language. → 표현 수위를 낮춰라.
- tone (sth) up: (색·음·피부·근육의) 톤/탄력을 끌어올리다.
- toned (형용사): 탄탄한 — toned arms / a toned physique → 탄탄한 팔 / 탄탄한 몸매.
- in tone / out of tone: 어조·색감·조화가 맞다/어긋나다(문어적).
8) 사용 주의 & 문화 메모
- tone up은 체중감량 그 자체가 아니라 근육의 단단함·윤곽을 높이는 데 초점.
- K-beauty의 “tone-up 크림”(a tone-up cream → 피부를 환하게 보이게 하는 크림)은 영어권에서도 통용되지만, 이는 명사/형용사 용법의 화장품 용어로서 운동 표현 tone up과 문법·의미가 다르다.
배경 읽기: Wikipedia—Muscle tone
9) 미니 패턴 템플릿(바로 쓰는 문장)
- I’m doing ___ to tone up my ___.
예: I’m doing Pilates to tone up my core. → 코어를 탄탄하게 하려고 필라테스를 한다.
예: I’m running hills to tone up my legs. → 다리를 탄탄하게 하려고 언덕 달리기를 한다. - This move really tones up the ___.
예: This move really tones up the triceps. → 이 동작은 삼두근을 정말 잘 잡아준다. - 코치 톤: Slow and controlled to tone up without stressing your joints.
→ 관절에 무리 없이 탄탄하게 하려면 천천히, 통제하며.